PUSH 1. Wyciskanie skos smith 130kg/8 110kg/12 2. Floor press smith 140kg/9 115kg/12 3. Unoszenie hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i [...]
Siema zrobilem foto we wszystkich pozach to wrzuce Waga 116kg Od dzisiaj ruszam mocniej z dodatkami Oby zdrowko zwlaszcza plecy dopisywaly to moze bedzie fainie;-) Cel to ciut polepszyc jakosc i moze jak sie uda cos dołożyć moze dobije do 120kg choc waga sama w sobie nie jest najwazniejsza W grudniu zobaczymy jak sprawy beda sie mialy to [...]
Wczoraj PUSH Bez szalu ciężary albo to samo albo lekki plusik ale ogolnie nie czułem tego treningu Raz ze słabo spalem a mialem na rano i wyszlo ze 4h spania Dwa w domu mlody lekko chory i czuje ze ja tez sie bronie przed jakas chorobę Malutki katar inz rano lekko gardło czuc Do tego klatka slabo sie regeneruje cos i powoli czuje juz przyczepy [...]
To moze trzeba troche funduszy w gh wladowac zeby lepiej sie zregenerować ale tren wyszedlby taniej%-) Ty po trenie sie nie odnajdziesz ;-) Mozesz tam popytac o American Bulla XL mam szczeniaka 4 miechy dzis skonczyl i chce sprzedac bo dwa to wyzwanie jednak. Dzieki wielkie.
Wk***iaja trochę te bolesci bo robia pod górkę Choc w sumie i tak zrobilem zyciowke na 150 bo dodane 1 pow wzgledem tego jak tam lecialem ze 3 tyg wczesniej taka serie na stopro Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-11-06 23:30:57
Ja tez z tych po środku Ale bez kitu teraz znowu jedzenia mam troche wiecej np wczoraj 700g ww (jak na mnie to bardzo duzo bo na 450g tez potrafila waga powoli isc do gory%-)) nie chce mi sie kompletnie jeść nic co nie mam w planie a majac w misce troche rekereacyjnych produktow jak jakies dzemy chleb tostowy slodkie platki sniadaniowe pokusa na [...]
Nie cale 10 tygodni I ja sie dopiero rozkrecam bo co to 2 tygodnie z hakiem na redukcji dopiero%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-15 23:02:49
Wczoraj off Dzis zaczynamy kolejny tydzien Lekkie korekty w misce ciut dodaje cardio Waga dzis 113.6kg Popoludniu nogi wleca /SFD/2019/1/21/561c2a86229043dcbcf49679e53c5004.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-21 09:58:26
Wczoraj jak pisalem off Dzis lekkie przymiarki do pozowania w classic physique Moze i cos z tego bedzie 113.5 /SFD/2019/1/23/97aa9cd8bbdb4afe881b8bdd02baabc1.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-23 11:34:17
Wczoraj LEGS Ciężki trening 10 cwiczen 7 na dwojke i dupe https://youtu.be/MVZzxMvM2Jc https://youtu.be/V9xPjMZb8Ao 2 na czworki 1 na lydke 45 serii Rano 25 rowerek Po Treningu 15 schody Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113 112.6 Dzis juz wyzej Teraz juz bedzie schodzila wolno Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju:-) [...]
Dzis 111.8kg po lc LEGS 1. Leg curl 15/12/9/9 regres 2. Rdl hack sq reverse 20/20/15/15/15 https://youtu.be/PAvovHDJTes 3. Landmine sq rampa 12 https://youtu.be/TU55FkonE0g 4. Hip thrust rampa 12 up to 180kg https://youtu.be/CLx7DK22oos 5. Zercher sq 5x8 up to 100kg https://youtu.be/urJY2zfi2G4 6. Leg press 3x15 Cardio 20 min stairmaster [...]
Waga dzis mocno w dol 107.3 Znowu robie refeed Forma ciagle w przod Nie bede glodzil sie na smierc Od jutra codziennie nak***iam na koniec treningu 2 ćwiczenia na dupe Plus bieznia lub schody na dopieciu Moze cos da Choc jak mowie dupy w pewnych sprawach nie oszczedzam a na pewno zmiana miejsca tez by poprawila temat docelowo maja byc bokserki to [...]
Tego nie wiem bo roznie mierza w dowodzie mam 194 a na zawdach mialem i 192.5 i 190.9 To u mnie... Raz mam 193cm a raz 196cm nawet... Najgorzej jak chu%owo zmierza i w limit się nie wejdzie
45 cardio skręcone Pozowanie do obu kategorii zrobione;-) Popoludnie PULL /SFD/2019/3/10/379fea1629d546abbdbc639582ccf4f0.jpg /SFD/2019/3/10/98ee49721b16462c8cb50788a60d0d05.jpg /SFD/2019/3/10/619549406db941a6a04565d959063fb1.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-03-10 08:51:47